給規律生活，
找個小夥伴。

16 小時斷食 · 8 小時進食。慢慢來，也很好。

白天好好吃飯，
夜晚安心休息。

例如 9:00–17:00 吃三餐，其餘時間讓腸胃休息。
用餐時間自由安排。

一天 24 小時：8 小時好好吃飯，16 小時讓身體休息。
不是挨餓，是有節奏地進食。

進食 8 小時

16 小時斷食

9:0017:00隔天 9:00

9:00 – 17:00

用餐時間自由安排

17:00 – 隔天 9:00

其餘時間讓腸胃休息。

一日作息參考

斷食時能喝水嗎？可以，期間可以正常喝水。

記得適量補充水分。如果感到飢餓，可以喝杯水或做點別的事；感覺良好就繼續加油。

進食期可以隨意吃嗎？仍需均衡適量。

8 小時的進食時段，不是放開吃的許可。儘量安排好三餐，吃夠蛋白質、蔬菜和主食，吃到八分飽就好。

哪些人不適合？未滿 18 歲、孕哺期或患病服藥者，請先諮詢醫師。

懷孕、哺乳期、體重偏低或有飲食失調史者不宜嘗試。糖尿病、慢性病或服藥者請遵醫囑。若出現頭暈、心悸、手抖或無力，請立即停止斷食並就醫。