Ein kleiner Begleiter
für deinen täglichen Rhythmus.
16 Std. Fasten · 8 Std. Essen. In der Ruhe liegt die Kraft.
Tagsüber gut essen,
nachts zur Ruhe kommen.
Zum Beispiel 3 Mahlzeiten von 9:00 bis 17:00 Uhr, die restliche Zeit den Magen ruhen lassen.
Essenszeiten frei anpassbar.
9:00Mit dem Essen beginnen
- 17:00Fastenphase beginnt
22:30Schlafen
Nächster Tag 9:00Zeit für die erste Mahlzeit
Was ist 16+8?
In 24 Stunden: 8 Stunden gut essen, 16 Stunden den Körper ruhen lassen.
Kein Hungern, sondern Essen mit Rhythmus.
Stunden essen
9:00 – 17:00
Essenszeiten frei anpassbar
Stunden fasten
17:00 – 9:00 am nächsten Tag
Die restliche Zeit darf dein Magen ruhen.
Tagesplan-Beispiel
Erst verstehen, dann ganz in Ruhe starten.
Darf ich während des Fastens Wasser trinken? Ja, du kannst währenddessen ganz normal Wasser trinken.
Denk daran, ausreichend zu trinken. Wenn sich der Hunger meldet, trinke ein Glas Wasser oder lenke dich ein wenig ab. Geht es dir gut, mach einfach entspannt weiter.
Darf ich im Essensfenster alles essen, was ich will? Am besten ausgewogen und in Maßen.
Das 8-stündige Essensfenster ist kein Freifahrtschein für maßloses Essen. Gestalte deine Mahlzeiten lieber ausgewogen mit ausreichend Proteinen, Gemüse und sättigenden Beilagen. Höre einfach auf, wenn du angenehm satt bist – so bei etwa 80 Prozent.
Für wen ist das Fasten nicht geeignet? Unter 18, bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Vorerkrankungen bitte vorher einen Arzt fragen.
Nicht geeignet bei Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht oder früheren Essstörungen. Bei Diabetes, chronischen Krankheiten oder Medikamenteneinnahme bitte ärztlichen Rat einholen. Bei Schwindel, Herzklopfen, Zittern oder Schwäche sofort das Fasten stoppen und zum Arzt gehen.
Willkommen bei Dotilo. Lass es ruhig langsam angehen.
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