Para a sua rotina,
um pequeno companheiro.
16 h de jejum · 8 h de alimentação. Ir com calma também é muito bom.
Coma bem durante o dia,
descanse com tranquilidade à noite.
Por exemplo, faça 3 refeições entre 9:00 e 17:00 e deixe o estômago descansar no restante do tempo.
Defina seus horários de refeição com liberdade.
9:00Começar a comer
- 17:00Início do jejum
22:30Dormir
Dia seguinte, 9:00Primeira refeição
O que é 16+8?
Em 24 horas: 8 horas para comer bem, 16 horas para o corpo descansar.
Não é passar fome, é comer com ritmo.
horas de alimentação
9:00 – 17:00
Defina seus horários de refeição com liberdade
horas de jejum
17:00 – 9:00 do dia seguinte
No restante do tempo, deixe o organismo descansar.
Exemplo de rotina
Entenda as regras e comece com calma.
Posso beber água durante o jejum? Sim, pode beber água normalmente.
Lembre-se de manter uma boa hidratação. Se bater fome, tome um copo de água ou faça outra coisa; se estiver se sentindo bem, continue firme.
Posso comer à vontade na janela de alimentação? O ideal é manter o equilíbrio e a moderação.
A janela de alimentação de 8 horas não é um passe livre para exagerar. Procure organizar bem as refeições com proteínas, vegetais e carboidratos, comendo até cerca de 80% da saciedade — apenas para ficar confortavelmente satisfeito.
Para quem não é recomendado? Menores de 18 anos, gestantes, lactantes ou pessoas sob medicação devem consultar um médico antes.
Não recomendado para grávidas, lactantes, pessoas com baixo peso ou histórico de transtornos alimentares. Em caso de diabetes, doenças crônicas ou uso de medicamentos, siga orientação médica. Se sentir tontura, palpitações, tremores ou fraqueza, pare o jejum e consulte um médico.
Boas-vindas ao Dotilo! Vá no seu ritmo, sem pressa.
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