Un petit compagnon
pour rythmer ton quotidien.
16 h de jeûne · 8 h de repas. À ton rythme, c'est parfait.
Bien manger la journée,
se reposer sereinement la nuit.
Par exemple 3 repas entre 9:00 et 17:00, puis repos digestif le reste du temps.
Horaires de repas libres.
9:00Commencer à manger
- 17:00Début du jeûne
22:30Coucher
9:00 le lendemainPremier repas
Qu'est-ce que le 16+8 ?
En 24 heures : 8 heures pour bien manger, 16 heures de repos.
Pas de privation, juste un bon rythme.
heures de repas
9:00 – 17:00
Horaires de repas libres
heures de jeûne
17:00 – 9:00 le lendemain
Le reste du temps, laisse ton estomac se reposer.
Exemple de journée
Comprends les règles, puis commence en douceur.
Peut-on boire de l'eau pendant le jeûne ? Oui, tu peux boire de l'eau tout à fait normalement.
Pense à bien t'hydrater. Si tu as un petit creux, bois un verre d'eau ou fais autre chose pour t'occuper. Et si tu te sens bien, continue comme ça !
Peut-on manger ce que l'on veut pendant la fenêtre de repas ? L'idéal reste de manger équilibré et avec modération.
Cette fenêtre de 8 heures n'est pas une invitation aux excès. Essaie de bien prévoir tes repas avec suffisamment de protéines, de légumes et de féculents, et arrête-toi quand tu te sens rassasié à environ 80 %.
Pour qui est-ce déconseillé ? Moins de 18 ans, grossesse, allaitement ou traitement : consulte d'abord un médecin.
Déconseillé en cas de grossesse, allaitement, sous-poids ou antécédents de troubles alimentaires. En cas de diabète, maladie chronique ou traitement, suis l'avis médical. Si tu ressens des vertiges, des palpitations, des tremblements ou une faiblesse, arrête immédiatement le jeûne et consulte un médecin.
Bienvenue sur Dotilo. Avance à ton propre rythme.
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