给规律生活，
找个小伙伴。

16 小时断食 · 8 小时进食。慢慢来，也很好。

白天好好吃饭，
夜晚安心休息。

例如 9:00–17:00 吃三餐，其余时间让肠胃休息。
用餐时间自由安排。

一天 24 小时：8 小时好好吃饭，16 小时让身体休息。
不是挨饿，是有节奏地进食。

8 小时进食

16 小时断食

9:0017:00次日 9:00

9:00 – 17:00

用餐时间自由安排。

17:00 – 次日 9:00

其余时间让肠胃休息。

一日作息参考。

断食时能喝水吗？可以，期间可以正常喝水。

记得适量补充水分。如果感到饥饿，可以喝杯水或做点别的事；感觉良好就继续加油。

进食期可以随意吃吗？仍需均衡适量。

8 小时的进食窗口，不是放开吃的许可。尽量安排好三餐，吃够蛋白质、蔬菜和主食，吃到八分饱就好。

哪些人不适合？未满 18 岁、孕哺乳期或患病服药者，请先咨询医生。

孕哺乳期、体重偏低或有饮食失调史者不宜尝试；糖尿病、慢性病或服药者请遵医嘱。若头晕心慌、手抖乏力，请立即停止断食并就医。