Para tu rutina diaria,
un pequeño compañero.
16 h de ayuno · 8 h de comida. Ir con calma también está muy bien.
Come bien de día,
descansa tranquilo de noche.
Por ejemplo, haz 3 comidas entre las 9:00 y las 17:00, y deja descansar tu estómago el resto del tiempo.
Elige tus horarios con libertad.
9:00Comienza a comer
- 17:00Comienza el ayuno
22:30Dormir
9:00 del día siguienteTu primera comida
¿Qué es 16+8?
En 24 horas: 8 horas para comer bien, 16 horas para descansar el cuerpo.
No es pasar hambre, es comer con ritmo.
horas de comida
9:00 – 17:00
Elige tus horarios con libertad
horas de ayuno
17:00 – 9:00 del día siguiente
El resto del tiempo, dale un descanso a tu digestión.
Ejemplo de rutina
Conoce las reglas y empieza con calma.
¿Puedo tomar agua durante el ayuno? Sí, puedes tomar agua con normalidad.
Recuerda mantenerte bien hidratado. Si sientes hambre, puedes tomar un vaso de agua o hacer alguna otra actividad; y si te sientes bien, ¡sigue adelante!
¿Puedo comer lo que quiera durante la ventana de comida? Lo ideal es comer balanceado y con moderación.
La ventana de 8 horas no significa comer sin límites. Intenta organizar bien tus comidas con suficiente proteína, verduras y carbohidratos, y come solo hasta sentirte satisfecho, alrededor de un 80 %.
¿Para quiénes no está recomendado? Menores de 18 años, embarazadas, lactantes o bajo medicación: consulta antes a un médico.
No recomendado en embarazo, lactancia, bajo peso o con antecedentes de trastornos alimentarios. Si tienes diabetes, afecciones crónicas o tomas medicación, sigue pautas médicas. Ante mareos, palpitaciones, temblores o debilidad, frena el ayuno y consulta a un médico.
¡Bienvenido a Dotilo! Ve a tu propio ritmo, con calma.
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