毎日のリズムに、
ちいさなパートナーを。

16時間の断食 · 8時間の食事。焦らず、自分のペースで大丈夫。

昼はしっかり食べて、
夜はゆっくり休む。

例えば9:00〜17:00に3食をとり、それ以外の時間は胃腸を休めます。
食事時間は自由に調整できます。

24時間のうち8時間はしっかり食べ、16時間は体を休めます。
空腹を我慢せず、リズムよく食べる方法です。

食事 8時間

断食 16時間

9:0017:00翌日 9:00

9:00 – 17:00

食事時間は自由に調整できます

17:00 – 翌日 9:00

残りの時間は胃腸を休ませます。

1日のスケジュール例

断食中はお水を飲んでもいいですか？はい、断食中も普段通りお水を飲んで大丈夫です。

こまめな水分補給を心がけましょう。もし空腹を感じたら、お水を一杯飲んだり、気分転換に別のことをしてみるのがおすすめです。心地よく過ごせているなら、その調子で続けていきましょう。

食事の時間帯は、何を食べてもいいですか？バランスよく、適量を心がけましょう。

8時間の食事時間は、好きなだけ食べていいわけではありません。できるだけ食事をきちんと整え、タンパク質や野菜、主食をしっかり摂って、腹八分目を目安にしましょう。

向いていない人はいますか？ 18歳未満、妊娠・授乳中、または服薬治療中の方は、事前に医師にご相談ください。

妊娠中・授乳中の方、低体重の方、摂食障害の経験がある方はお控えください。糖尿病や慢性疾患のある方、服薬中の方は医師にご相談ください。めまい、動悸、手の震え、脱力感が生じた場合は、直ちに断食を中止して医師の診察を受けてください。