Düzenli yaşamına,
küçük bir yol arkadaşı.
16 sa oruç · 8 sa beslenme. Yavaşça ilerlemek de harika.
Gündüz güzelce ye,
gece huzurla dinlen.
Örneğin 9:00–17:00 arası 3 öğün ye, kalan zamanda mideni dinlendir.
Yemek saatlerini serbestçe ayarla.
9:00Yemeğe başla
- 17:00Oruç başlıyor
22:30Uyku
Ertesi gün 9:00İlk öğün vakti
16+8 nedir?
Günde 24 saat: 8 saat güzelce ye, 16 saat vücudunu dinlendir.
Bu aç kalmak değil, ritimli beslenmektir.
saat beslenme
9:00 – 17:00
Yemek saatlerini serbestçe ayarla
saat oruç
17:00 – ertesi gün 9:00
Geri kalan zamanda mideni dinlendir.
Günlük düzen örneği
Önce kuralları öğren, sonra yavaşça başla.
Oruç sırasında su içebilir miyim? Evet, bu sürede rahatça su içebilirsin.
Yeterince su içmeyi ihmal etme. Acıktığını hissedersen bir bardak su içebilir ya da başka bir şeyle ilgilenebilirsin; kendini iyi hissediyorsan harika, aynen devam.
Yeme aralığında dilediğim gibi yiyebilir miyim? Dengeli ve ölçülü beslenmek yine de önemli.
8 saatlik yeme aralığı, sınırsızca yeme izni değildir. Öğünlerini güzelce planlayıp yeterli protein, sebze ve temel besinleri almaya çalış; tıka basa doymadan, kararında bir tokluk hissettiğinde bırakmak yeterli.
Kimler için uygun değil? 18 yaş altı, hamile, emziren veya ilaç kullananlar lütfen önce doktora danışsın.
Hamilelik, emzirme, düşük kilo veya yeme bozukluğu geçmişi olanlara uygun değildir. Diyabet, kronik rahatsızlık veya ilaç kullanımı varsa doktor tavsiyesine uyun. Baş dönmesi, çarpıntı, titreme veya halsizlik hissederseniz orucu derhal bırakıp bir doktora başvurun.
Dotilo'ya hoş geldin. Kendi temponda yavaşça ilerle.
Dotilo Yakında Google Play'de© Dotilo · 16+8 · Gizlilik politikası