Jalani hidup teratur,
ditemani teman kecil.
16 jam puasa · 8 jam makan. Pelan-pelan saja, tidak apa-apa.
Makan dengan baik di siang hari,
istirahat tenang di malam hari.
Misalnya makan 3 kali antara 9:00–17:00, sisa waktunya biarkan pencernaan beristirahat.
Atur waktu makan sesukamu.
9:00Mulai makan
- 17:00Mulai puasa
22:30Tidur
9:00 hari berikutnyaWaktunya makan pertama
Apa itu 16+8?
24 jam sehari: 8 jam makan dengan baik, 16 jam istirahat untuk tubuh.
Bukan menahan lapar, tapi makan dengan ritme.
jam makan
9:00 – 17:00
Atur waktu makan sesukamu
jam puasa
17:00 – 9:00 hari berikutnya
Sisa waktunya, biarkan pencernaanmu beristirahat.
Contoh jadwal harian
Pahami aturannya, lalu mulai pelan-pelan.
Bolehkah minum air saat berpuasa? Boleh, kamu tetap bisa minum air seperti biasa.
Pastikan minum air secukupnya. Kalau merasa lapar, kamu bisa minum segelas air atau menyibukkan diri dengan hal lain; jika merasa nyaman, lanjutkan dengan tenang.
Bolehkah makan apa saja selama jendela makan? Sebaiknya tetap seimbang dan secukupnya.
Jendela makan 8 jam bukan berarti bebas makan berlebihan. Usahakan tetap makan teratur dengan asupan protein, sayuran, dan makanan pokok yang cukup, serta berhenti saat merasa 80% kenyang.
Siapa saja yang tidak disarankan mencoba pola ini? Usia di bawah 18 tahun, hamil, menyusui, atau dalam pengobatan, konsultasikan ke dokter dulu.
Tidak dianjurkan bagi ibu hamil, menyusui, berat badan rendah, atau riwayat gangguan makan. Penderita diabetes, penyakit kronis, atau minum obat harus ikuti saran dokter. Bila pusing, jantung berdebar, gemetar, atau lemas, segera hentikan puasa dan temui dokter.
Selamat datang di Dotilo! Santai dan ikuti ritmemu ya.
Segera Hadir di Google Play© Dotilo · 16+8 · Kebijakan privasi