규칙적인 일상에,
작은 친구 하나.

16시간 단식 · 8시간 식사. 나만의 속도로 천천히 가도 괜찮아요.

낮에는 잘 챙겨 먹고,
밤에는 편안히 쉬어요.

예를 들어 9:00~17:00에 세 끼를 먹고, 남은 시간은 위장을 쉬게 해요.
식사 시간은 자유롭게 정해요.

하루 24시간 중 8시간은 잘 먹고, 16시간은 몸을 쉬게 해요.
굶는 게 아니라 리듬 있게 식사하는 거예요.

식사 8시간

단식 16시간

9:0017:00다음 날 9:00

9:00 – 17:00

식사 시간은 자유롭게 정해요

17:00 ~ 다음 날 9:00

남은 시간은 위장을 편안하게 쉬게 해요.

하루 일정 예시

단식 중에 물을 마셔도 되나요? 네, 단식 중에도 평소처럼 물을 마셔도 돼요.

수분은 틈틈이 충분히 보충해 주세요. 배가 고프다면 물 한 잔을 마시거나 다른 일에 집중해 보세요. 컨디션이 괜찮다면 이대로 계속 힘내봐요.

식사 시간에는 마음껏 먹어도 되나요? 골고루, 적당히 챙겨 드시는 것이 좋아요.

8시간의 식사 시간대가 마음껏 먹어도 된다는 뜻은 아니에요. 가급적 식사를 잘 챙겨 단백질과 채소, 탄수화물을 골고루 드시고, 80% 정도의 기분 좋은 배부름에서 멈추는 것이 좋아요.

어떤 분에게 맞지 않나요? 만 18세 미만, 임산부·수유부, 복약 중인 분은 먼저 의사와 상담해 주세요.

임신·수유 중이거나 저체중, 식이장애 병력이 있는 분은 단식을 피하세요. 당뇨병, 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 의사의 상담을 받으세요. 어지러움, 두근거림, 손떨림, 무력감이 나타나면 즉시 단식을 중단하고 의사의 진료를 받으세요.