ให้ชีวิตที่มีจังหวะ
มีเพื่อนตัวน้อยคอยเคียงข้าง
ฟาสติ้ง 16 ชม. · กินอาหาร 8 ชม. ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปก็ดีแล้วนะ
กลางวันทานให้อิ่มอร่อย
กลางคืนพักผ่อนให้สบายใจ
เช่น กิน 3 มื้อช่วง 9:00–17:00 แล้วปล่อยให้กระเพาะได้พักผ่อนในเวลาที่เหลือ
จัดเวลาอาหารได้ตามใจคุณ
9:00เริ่มกินอาหาร
- 17:00เริ่มอดอาหาร
22:30เข้านอน
9:00 วันถัดไปทานมื้อแรกอีกครั้ง
16+8 คืออะไร?
24 ชม. ใน 1 วัน: ทานให้อิ่มอร่อย 8 ชม. ให้ร่างกายพัก 16 ชม.
ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการกินอย่างมีจังหวะ
ชั่วโมงทานอาหาร
9:00 – 17:00
จัดเวลาอาหารได้ตามใจคุณ
ชั่วโมงอดอาหาร
17:00 – 9:00 ของวันถัดไป
เวลาที่เหลือ ให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน
ตัวอย่างตารางเวลาในหนึ่งวัน
เข้าใจกติกาง่ายๆ แล้วค่อยๆ เริ่มต้น
ช่วงอดอาหาร ดื่มน้ำได้ไหม? ดื่มได้แน่นอน สามารถดื่มน้ำได้ตามปกติ
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอนะ หากรู้สึกหิว ลองดื่มน้ำสักแก้วหรือหากิจกรรมอื่นทำดู ถ้ายังรู้สึกสบายดีก็ไปต่อได้เลย
ช่วงทานอาหาร สามารถทานอะไรก็ได้ตามใจชอบเลยไหม? ยังควรทานอย่างสมดุลและพอเหมาะ
ช่วงเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าทานได้ไม่อั้นนะ พยายามจัดสรรอาหารแต่ละมื้อให้เหมาะสม ทานโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ แล้วทานแค่อิ่มพอดีๆ สัก 80% ก็พอแล้ว
ใครบ้างที่ไม่เหมาะกับวิธีนี้? ผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร ผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หรือมีประวัติพฤติกรรมการกินผิดปกติ ผู้มีโรคเบาหวาน โรคเรื้อรัง หรือทานยาอยู่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หากมีอาการเวียนศีรษะ ใจสั่น มือสั่น หรือหมดแรง ให้หยุดฟาสติ้งทันทีและไปพบแพทย์
ยินดีต้อนรับสู่ Dotilo ค่อยๆ ก้าวตามจังหวะตัวเองนะ
Dotilo เร็ว ๆ นี้บน Google Play© Dotilo · 16+8 · นโยบายความเป็นส่วนตัว