Cho nếp sống đều đặn,
thêm một bạn nhỏ đồng hành.
Nhịn ăn 16 giờ · Ăn uống 8 giờ. Cứ từ từ thôi, cũng rất tốt mà.
Ban ngày ăn uống ngon lành,
ban đêm an tâm nghỉ ngơi.
Ví dụ ăn 3 bữa từ 9:00–17:00, thời gian còn lại để dạ dày nghỉ ngơi.
Tự do sắp xếp giờ ăn uống.
9:00Bắt đầu ăn
- 17:00Bắt đầu nhịn ăn
22:30Đi ngủ
9:00 ngày hôm sauĂn bữa đầu tiên
16+8 là gì?
24 giờ mỗi ngày: 8 giờ ăn ngon, 16 giờ để cơ thể nghỉ ngơi.
Không phải nhịn đói, mà là ăn có nhịp điệu.
giờ ăn uống
9:00 – 17:00
Tự do sắp xếp giờ ăn uống
giờ nhịn ăn
17:00 – 9:00 ngày hôm sau
Thời gian còn lại để hệ tiêu hóa nghỉ ngơi.
Lịch trình mẫu
Hiểu rõ quy tắc, rồi từ từ bắt đầu.
Khi nhịn ăn có được uống nước không? Được chứ, bạn hoàn toàn có thể uống nước bình thường.
Bạn nhớ bổ sung đủ nước nhé. Nếu thấy đói, hãy uống một ly nước hoặc làm việc gì đó khác; nếu cảm thấy thoải mái thì cứ tiếp tục thôi.
Trong khung giờ ăn có được ăn thoải mái không? Vẫn nên ăn uống cân bằng và vừa phải.
Khung giờ ăn 8 giờ không phải là cái cớ để ăn uống thả ga. Hãy cố gắng sắp xếp các bữa ăn hợp lý, nạp đủ chất đạm, rau xanh và tinh bột, chỉ cần ăn no chừng tám phần là vừa rồi.
Những ai không nên áp dụng? Dưới 18 tuổi, mang thai, cho con bú hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ trước.
Không phù hợp cho người mang thai, cho con bú, thiếu cân hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống. Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh mãn tính hoặc dùng thuốc hãy theo chỉ định bác sĩ. Nếu thấy chóng mặt, hồi hộp, run tay hay mệt lả, hãy dừng nhịn ăn và đi khám ngay.
Chào mừng đến với Dotilo, hãy cứ thong thả theo nhịp riêng nhé.
Sắp ra mắt trên Google Play© Dotilo · 16+8 · Chính sách quyền riêng tư